2022 में एक स्टडी में खुलासा हुआ कि लोगों को लगता है कि वे अच्छे से सो रहे हैं लेकिन मस्तिष्क की रिकॉर्डिंग से पता चला कि उन्होंने गहरी नींद बहुत कम ली। 

सोते समय लाइट जलाने से मेटाबॉलिज्म और हार्ट पर प्रभाव अत्यधिक प्रभाव पड़ता है। ब्लड सेंपल में देखा गया कि रोशनी में सोने से इंसुलिन प्रतिरोध में बढ़ोतरी होती है। 

महिलाओं पर शोध में पता चला है कि टीवी या लाइट चालू करके सोने वाले लोगों में मोटापे का जोखिम उन लोगों की तुलना में ज्यादा था, जो लोग लाइट बंद करके सोते हैं।

रात में लाइट जलाकर सोने से डिप्रेशन की भी समस्या बढ़ती है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मूड पर नकारात्मक असर डालती है। 

रात में सोते समय लाइट जलाने से शरीर की प्राकृतिक घड़ी डिस्टर्ब होती है और बायोमैकेनिकल बदलाव होने लगते हैं, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा रहता है। 

यदि आप लाइट के बिना सो नहीं पाते हैं, तो लाल बल्ब जलाएं। लाल लाइट मेलाटोनिन उत्पादन पर अन्य रंगीन बल्बों के समान हानिकारक प्रभाव नहीं डालते हैं।